Besser schlafen – Vermeide diese 3 häufigen Fehler für eine erholsame Nacht

von | Okt. 9, 2024 | Allgemein

Eine erholsame Nachtruhe ist entscheidend für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Doch viele Menschen kennen das Problem: Man liegt stundenlang wach, wälzt sich hin und her und kann einfach nicht einschlafen. Kommt dir das bekannt vor?

Ich erinnere mich gut an die Zeiten, in denen ich selbst Schwierigkeiten hatte, abends zur Ruhe zu kommen. Damals dachte ich, dass das Anschauen von Dokus im Bett eine gute Methode sei, um zu entspannen und meine Gedanken zu vertreiben. Heute weiß ich, dass dies nicht förderlich für einen erholsamen Schlaf war.

Häufig machen wir solche unbewussten Fehler, die uns daran hindern, richtig zur Ruhe zu kommen. Um dir zu helfen, deinen Schlaf zu verbessern, zeige ich dir drei der häufigsten Fehler, die du unbedingt vermeiden solltest:

1️⃣ Zu viel Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen

Das blaue Licht von Bildschirmen, wie Handys oder Laptops, kann unseren Schlaf-Wach-Rhythmus erheblich stören. Dieses Licht signalisiert deinem Gehirn, dass es noch Tag ist, und hindert deinen Körper daran, Melatonin – das Schlafhormon – zu produzieren. Versuche deshalb, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte zu verzichten und stattdessen eine entspannende Aktivität wie Lesen oder Meditieren zu wählen.

2️⃣ Unregelmäßige Schlafenszeiten

Ein unregelmäßiger Schlafplan kann deinen natürlichen Schlafrhythmus durcheinanderbringen. Dein Körper liebt Routine – auch beim Schlafen. Versuche daher, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. So gewöhnst du deinen Körper an einen festen Rhythmus und es wird dir leichter fallen, abends zur Ruhe zu kommen und morgens erholt aufzuwachen.

3️⃣ Stress und Sorgen mit ins Bett nehmen

Gedankenkreisen und Sorgen im Bett führen oft dazu, dass wir nicht abschalten können. Stress verhindert, dass wir uns richtig entspannen und zur Ruhe finden. Eine gute Methode, um dies zu verhindern, sind Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen vor dem Zubettgehen. Sie helfen dabei, den Geist zu beruhigen und die Sorgen loszulassen.

Indem du diese häufigen Fehler vermeidest und auf gesunde Schlafgewohnheiten achtest, kannst du deine Schlafqualität erheblich verbessern. So startest du erholt und voller Energie in den neuen Tag.

Probiere es aus – heute noch!

Wie sorgst du für einen erholsamen Schlaf? Teile deine Erfahrungen gerne in den Kommentaren!