Kennst du das Gefühl, wenn sich die Gedanken unaufhörlich im Kreis drehen und du einfach nicht zur Ruhe kommst? Dein Kopf ist so laut, dass du dich hilflos fühlst und keine Möglichkeit siehst, dem zu entkommen. Ich kenne das nur zu gut. Früher dachte ich, dieses ständige Gedankenchaos wäre normal – bis ich begann zu meditieren.
Meditation hat mir gezeigt, dass ich nicht meine Gedanken bin. Ich kann sie beobachten, steuern und letztlich beruhigen. Ein geiles Gefühl, das Ruder wieder in der Hand zu haben! Wenn auch du dein Gedankenkarussell stoppen möchtest, habe ich einen einfachen Tipp für dich: die 4er-Atmung.
Diese Methode funktioniert so:
- Atme 4 Sekunden lang ein.
- Halte den Atem für 4 Sekunden an.
- Atme 4 Sekunden lang aus.
Wiederhole diesen Ablauf, bis du merkst, dass sich deine Gedanken beruhigen und du wieder im Moment ankommst. Diese Technik hilft dir, die Aufmerksamkeit von den kreisenden Gedanken auf deinen Atem zu lenken. Und das Beste: Du kannst es überall praktizieren – ob im Arbeitsalltag oder in der Bahn (aber bitte nicht beim Autofahren!).
Probier es aus und gib nicht auf, wenn es nicht beim ersten Mal klappt. Mit der Zeit wird es dir immer leichter fallen, dein Gedankenkarussell zu stoppen und die innere Ruhe zu finden.
Wie gehst du mit deinem Gedankenkarussell um? Teile gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren!